1. Làm g  ương cho con 

Hồ hết chúng ta quá quen với việc ăn uống và mua thức ăn chuẩn bị sẵn trong các cửa hàng tạp hóa mà thậm chí không biết thực phẩm đó có tốt không nữa. Chúng ta chẳng thể chất đầy tủ lạnh với bằng những gói ngũ cốc đóng sẵn, nước ngọt… nhưng hy vọng trẻ có thể ăn uống lành mạnh. Để làm gương cho con thì trước nhất chúng ta cần đoàn luyện chính cách ăn uống của bản thân sau đó hãy dạy trẻ.

 2. Cho con cùng đi mua sắm 

Hãy dẫn con theo khi bạn không quá vội và dành thời kì đi qua các gian hàng có bày bán thực phẩm chưa qua chế biến như rau quả, thịt, cá… Nếu con bạn đặc biệt thích một loại thực phẩm nào đó, hãy giảng giải cách nuôi trồng, chế biến loại thực phẩm đó. Sau đó, hãy mua loại thực phẩm đó và cho con ăn thử để con có thể đưa ra quyết định ăn uống rút cuộc của mình. Làm như vậy trẻ sẽ có cảm giác được đưa ra quyết định trong việc chọn lọc những gì mình ăn thay vì bị ép ăn.

 3. Hãy linh hoạt 

Hãy nhớ rằng mọi thứ nếu có điều độ thì vẫn được. Đương nhiên, nếu bạn ăn bánh rán, khoai tây chiên và uống soda có chừng mực thì vẫn là ăn uống lành mạnh.

Một bữa ăn không lành mạnh 1 lần/ tuần sẽ không làm phá vỡ nguyên tắc chọn lựa thức ăn tốt cho sức khỏe. Ngược lại, điều đó còn giúp trẻ được trải nghiệm việc ăn uống một cách thú nhận hơn và có sự gắn kết tốt đối với các loại thực phẩm.

 4. Biến bữa ăn trở nên đặc biệt 

 Hãy giảng giải cho trẻ rằng bữa ăn là thời gian đặc biệt và quan trọng của gia đình, hết thảy cần ngồi xuống ăn uống và nói chuyện vui vẻ cùng nhau. Ảnh minh họa: Internet 

Có rất nhiều điều ham thích có thể làm để bữa ăn trở nên đặc biệt. Đầu tiên, hãy ngồi xuống và thưởng thức thức ăn.

Thật khó khăn nếu bắt một đứa trẻ ngồi ăn từ đầu đến cuối bữa. Trong những trường hợp cho phép, bạn có thể cho trẻ đứng lên một hoặc hai lần và đi lại, sau đó hãy khuyến khích trẻ ngồi xuống bàn ăn khi quay trở lại. Đối với những trẻ đã hiểu chuyện, bạn có thể giải thích cho trẻ rằng bữa ăn là thời kì đặc biệt và quan yếu của gia đình, tất thảy cần ngồi xuống ăn uống và nói chuyện vui vẻ cùng nhau.

Tạo cơ hội để vơ mọi người đều có một nhiệm vụ đặc biệt. Trẻ có thể giúp chuẩn bị bữa tối bằng cách xếp bát đĩa, chuẩn bị bàn ăn. Một điều nữa là đừng biến bữa ăn thành lúc để tranh biện các vấn đề.

 5. Đừng “đốt cháy giai đoạn” 

Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ mỏ cần mất nhàng nhàng từ 10-12 lần thử trước khi có thể thích nghi với món ăn mới.

Bạn cứ nấu một đôi món mà trẻ thích ăn, sau đó thêm vài món mới. Nếu trẻ không động đũa đến những món mới thì cũng đừng lo âu hay < cưỡng ép > trẻ. Nối bày món mới đó lên bàn vào những hôm tiếp theo và tuần tiếp theo. Kiên cố bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy lúc này con bắt đầu thử nếm món mới.

 6. Không dùng thức ăn để khen thưởng hoặc kỷ luật 

Đừng tạo ra tiền lệ sử dụng thức ăn để làm phần thưởng hoặc kỉ luật con vì điều này sẽ chỉ làm gia tăng những thụ động trong mối quan hệ giữa bạn và con, chưa kể đến những tác hại đối với trẻ. Bạn có thể dùng phần thưởng là những đồ dùng học tập nhỏ nhắn, những chiếc sticker nhiều màu sắc, hay những buổi ra ngoài đi chơi cùng nhau thú nhận làm phần thưởng cho con.

 7. Để trẻ trợ giúp khi bạn đang nấu ăn 

Hãy khuyến khích trẻ giúp bạn khi bạn đang ở trong bếp. Một đứa trẻ 2 tuổi đã có thể giúp mẹ gọt khoai tây hoặc cà rốt. Đối với những trẻ bé hơn, hãy để trẻ lên một chiếc ghế một cách an toàn bên quầy bếp để trẻ có thể nhìn thấy những gì mẹ đang làm. Hoặc bạn có thể thiết kế chỗ ngồi vừa tầm để trẻ có thể than gia nấu ăn cùng mẹ mà không phải đứng.

Trẻ thích ăn những thức ăn mà mình tự nấu được. Vì vậy hãy để trẻ tham dự vào khâu nấu bếp hoặc các bước chuẩn bị. Như vậy,   do choi tre em   chúng sẽ thích ăn đồ ăn, trái cây và rau củ hơn.

 8. Thương và ưng ý con 

Thương và ưng ý con dù cân nặng, chiều cao và hình dánh con ra sao. Trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều áp lực khiến các bậc bố mẹ ép con cái vào một chế độ ăn uống để nhằm phát triển mạnh. Điều này không hề có ích mà còn gây ra những thiệt hại về ý thức và thể chất cho trẻ.

Thay vào đó, hãy giúp trẻ duy trì cân nặng hợp với chiều cao. Cách tốt nhất để duy trì được là dạy trẻ lề thói ăn uống tốt cho sức khỏe và khuyến khích con hoạt động. Thử tập yoga qua những những chiếc đĩa dạy, giao hội vào các hoạt động cần chuyển di nhiều và tìm những cửa hàng thực phẩm lành mạnh cho trẻ.

 9. Bảo đảm con bạn ăn sáng hàng ngày 

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và lý tưởng nhất trong ngày để bắt đầu một ngày mới trơn. Sau 10-12 tiếng chưa được nạp năng lượng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng để tiếp thêm năng lượng. Nếu không được ăn sang, trẻ sẽ mệt mỏi và không có khả năng hội tụ khi ở trường.

Cho con ăn sáng với quá nhiều đường cũng không tốt. Ăn nhiều đường khiến cho việc tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh hơn khiến trẻ nhanh bị đói. Một bữa sáng đầy đủ chất cần bao gồm protein, chất béo, carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt là tốt nhất), Vitamin và khoáng chất.

 Gia Hân 
Theo Life.Gaiam.Com
 Yeutretho/Người Đưa Tin